witaminy, o3, d3, k2 to wiaodmo, zazwyczj konieczne jest suplementowanie co do spalacza, jak jestes mocno podlany fatem,to przyjdzie na niego pora pozniej, obecnie skup sie na diecie i treningu, a nie w glowie ci T5;-) co do odzywek, bialko, jak sa braki OK, wegla z odzywki na redukcji, raczej nie sa mile widziane Kurde przepraszam coś mi [...]
Nie, nie smakuje mi :). Ale jest to poprostu dla mnie wygodne i optymalne czasowo. Mam nadmiar obowiazkow i tak ledwo udaje mi sie znajsc czas na silke i gotowanie. Tak ze tak, ide na latwizne. Nie pytam czy jest to optymalne rozwiazanie tylko czy przejdzie przy moim nadmiarze obowiazkow i niedoborze czasu ? Slonecznik daje co 2-3 dni ale rownie [...]
czeka mnie teraz 2 miesiace codziennej jazdy po 400 km i pewnie mniej snu i dwa ostatni czas czesto wstawalem w nocy i podjadalem i chcialem tego uniknac tzn spac jak zabity, ale przemysle twoje uwagi....adaptex ma wiele roznych estraktow w tym takze m.in. ashwe ale w malej ilosci wiec chyba zostawie, d3+k2 tak jak pisalem jest wrzucona do [...]
DZIEŃ 1/116 dzień redukcji Waga: 72,5 kg Klatka: 100 cm Ramię: 35 cm Brzuch: 82,5 cm Udo: 55 cm Zdjęcia podglądowe: /SFD/2020/8/24/631d8eadfdb849f080a7dfa0bf2f9fcb.jpg /SFD/2020/8/24/4c3cb419e5864845b36de20479e25d3e.jpg /SFD/2020/8/24/a4a14faa137341f8860752210a2a1b40.jpg Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 40/50/60kg. 2. [...]
DZIEŃ 5/120 dzień redukcji Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 15/20/22,5/25 kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 30/40/42,5/42,5 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 5/5/7,5/7,5 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem [...]
DZIEŃ 42/1 dzień masy Pomiary ciała: Waga: 71,8 kg. Klatka piersiowa: 99,5 cm. Ramię: 34,7 cm Brzuch (wysokość pępka): 80 cm. Udo: 52,5 cm. Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/55/60 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 17,5/20/22,5/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. 4. [...]
DZIEŃ 46/5 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/25 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/45/45 kg <- dwie ostatnie serie na 6 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/7,5/7,5 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]